Priorizar um sono de qualidade é fundamental para manter a saúde. Mas em tempos de coronavírus, é possível que a insônia se torne um problema ainda mais recorrente, já que a cobrança por ser produtivo na quarentena e o futuro incerto podem comprometer a qualidade do sono.
Embora a quantidade varie de pessoa para pessoa, as horas dormidas devem trazer revigoramento e sentir-se frequentemente cansado durante o dia pode ser um sinal de atenção.
“O excesso de preocupação com qualquer área da vida ou o medo exagerado por qualquer motivo pode ser um sinal de que o corpo precisa de ajuda para equilibrar essas emoções que podem levar à insônia”, alerta o naturopata Daniel Alan Costa, diretor da Escola Brasileira de Naturopatia e professor de Fitoterapia do curso de pós-graduação da USP. Dentro da Naturopatia, várias terapias integrativas podem ajudar a controlar o estresse e a ansiedade e promover um sono reparador. Confira 6 delas a seguir!
1. Cromoterapia
A cor azul, por exemplo, atua como um grande calmante, podendo ser utilizada tanto em casos agudos, como dores, inflamações e alergias, como também para atenuar o estresse, a ansiedade e a agitação. Mas vale ressaltar que na hora de dormir o indicado é um ambiente completamente escuro, uma vez que o principal hormônio do sono, a melatonina, precisa de um ambiente escuro para ser produzido. “Outras cores podem ser indicadas dependendo da causa da insônia e nesse caso o ideal é procurar um especialista”, afirma Daniel.
2. Aromaterapia
No âmbito dos aromas, estudos recorrentes apontam as melhores essências para o tratamento da insônia, como é o caso da lavanda, que tem ação calmante e tem efeito comprovado contra dor de cabeça, agitação, TPM, cólicas menstruais, ansiedade e depressão, que também são causas da insônia. Para os indivíduos mais irritados ou que vivem em ambientes estressores, os óleos de mandarina, bergamota e laranja doce tem indicações comprovadas em pesquisas científicas.
Outros óleos com forte ação calmante que auxiliam no tratamento da insônia são camomila romana, valeriana, manjerona, ylang-ylang e manjericão. As propriedades harmonizadoras dos óleos essenciais vão oferecer um equilíbrio físico, mental e emocional duradouros. “Para isso, é importante lembrar que os óleos essenciais não devem ser usados diretamente na pele. A sugestão é inalar o aroma profundamente diretamente do vidro ou utilizar os colares aromatizadores individuais. Eles também podem ser usados em difusores pela casa, estendendo o efeito para todos os integrantes da família, incluindo animais”, aconselha o especialista.
3. Fitoterapia
Com propriedades calmantes, alguns chás podem ajudar a diminuir a ansiedade e a dormir melhor, como os de erva-cidreira, erva-doce, macela, passiflora, camomila, mulungu e valeriana. Na Alemanha, na Grã-Bretanha e em outros países europeus, a valeriana é aprovada oficialmente por autoridades médicas como uma planta que auxilia o sono e há séculos é utilizada para ajudar a dormir. “Ela é utilizada para o tratamento de distúrbios da ansiedade e de outras doenças que pioram com o estresse, como a diverticulose e a síndrome do cólon irritável”, conta Daniel.
4. Cristaloterapia
“Existem diversas formas de se trabalhar terapeuticamente com os cristais. A mais comum é através da disposição de cristais sobre o corpo, que pode ser sobre a área a ser tratada ou sobre chakras, importantes centros de energia que regulam em níveis mais sutis a nossa saúde. Podemos ainda ter o uso de elixir de cristais, que é a preparação de água potencializada com a energia dos cristais”, explica o naturopata.
A ametista é a pedra da meditação e transmutação, do autodomínio e do relaxamento. Proporciona estabilidade, clareza de pensamento, atua como calmante e integra os sistemas do corpo. Já a pirita ajuda no tratamento de depressão, liberta de medos e frustrações, reduzindo a ansiedade. Além destas, recomenda-se o uso de cristais como o lápis-lazuli, azurita, quartzo azul e verde, sodalita, água-marinha, entres tantos outros.
5. Florais de Bach
Os Florais de Bach são bem aceitos atualmente por promoverem alívio através de fórmulas naturais. Trazem melhoras em tratamentos no âmbito emocional, ajudando quem passa por problemas como a ansiedade. “Consultar um terapeuta é importante para ter uma fórmula personalizada que atenda da melhor forma a situação atual do paciente, mas no geral alguns florais podem ter uma boa atuação”, afirma Daniel.
A combinação de florais chamada Rescue tem a função de agir rápido para alívio emocional e pode ser usado em situações nas quais a pessoa precisa reestabelecer o equilíbrio emergencialmente. O Impatiens é indicado para aqueles que tendem a querer que tudo se resolva na hora, imediatismo que traz ainda mais ansiedade no dia a dia. O Red Chestnut ajuda a diminuir a preocupação em excesso, aquela que é exacerbada e sem motivos reais. Já o Mimulus pode ser usado para complementar e colaborar para diminuir o medo de tudo.
6. Meditação
A meditação promove a melhoria do autocontrole, como uma forma de equilíbrio da mente. Manter o foco no momento presente faz com que a pessoa de fato vivencie e experimente de forma profunda os eventos do dia a dia e isto faz total diferença neste momento. “O desequilíbrio nesta área pode gerar dois tipos de problemas: viver projetando ações, o que gera quadros intensos de ansiedade e leva ao sofrimento, ou mergulhar no passado, o que gera angústias, tristeza, culpa, dor”, alerta o naturopata.
Segundo o especialista, muitos estudos científicos já comprovaram os diversos benefícios da prática. “É possível alcançar o equilíbrio emocional, reduzir a ansiedade generalizada, aumentar a imunidade, melhorar o sono, as dores crônicas, diminuir a frequência cardíaca e controlar a pressão arterial. É importante lembrar que meditar é como correr. Ninguém começa fazendo 30 minutos e da melhor maneira. É preciso praticar aos poucos. Minha sugestão é a de começar com um minuto de meditação e gradativamente aumentar o tempo”, ensina.
Fonte: Revista Casa e Jardim
Foto da Capa: Igor Josifovic
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