No dia 19 de fevereiro é comemorado o dia do esportista. E como uma alimentação saudável é o complemento fundamental para a prática de exercícios físicos, reunimos 10 mandamentos listados pela nutricionista Bruna Pavão no livro Receitas para Esportistas, da Editora Alaúde.
1. Tenha pelo menos 5 cores diferentes no prato. Quanto mais colorido ele for, mais saudável será!
2. Experimente novos alimentos. Você pode começar escolhendo algum dia da semana para experimentar um alimento novo, seja em casa ou em um restaurante.
3. Beba bastante água. Coloque uma garrafa de 1 litro ou 500 ml à sua disposição em casa ou no trabalho. Beba 1 litro no período da manhã e 1 litro no período da tarde.
4. Mastigue bem os alimentos. Evite comer muito rápido e sem prestar atenção na mastigação. Quanto melhor mastigarmos os alimentos, melhor será a nossa digestão.
5. Consuma de 2 a 3 porções de frutas por dia. Se você não consome nenhum tipo de fruta, acrescente pelo menos 1 porção no seu dia. Vá aumentando essa porção aos poucos! Com o tempo, o seu corpo vai se acostumar e pedir mais.
6. Evite doces industrializados e cheios de açúcar. Substitua-os por tâmaras, castanhas, damascos e chocolate amargo.
7. Evite fazer refeições no sofá, na cama ou no carro: coma sentado à mesa!
8. Coma sem distrações. Evite fazer as refeições assistindo à televisão, trabalhando ou brincando no celular. É essencial prestarmos atenção naquilo que estamos oferecendo ao nosso corpo.
9. Se tem crianças em casa, você será o maior exemplo! Siga todos os mandamentos para que seus filhos possam ser estimulados a colocá-los em prática também.
10. Exercite-se. Pratique atividades físicas regularmente com o acompanhamento de um educador físico!