No Brasil, quase metade da população tem problemas para dormir ou chegar às oito horas de sono recomendadas por dia, segundo o Instituto do Sono. O colchão, o travesseiro, a iluminação, as cores e até os aromas do quarto interferem na qualidade do seu sono. Confira dicas para dormir melhor e coloque-as em prática já!
Assim é o quarto: o ninho dentro do ninho, um mundo todinho seu. Por isso, ele deve ser mais saudável, relaxante, renovador de energias do que qualquer outro ambiente da casa. Mas na maioria das vezes, não é. No Brasil, quase metade da população tem problemas para dormir ou chegar às oito horas de sono recomendadas por dia, segundo o Instituto do Sono. Pior ainda: a maioria das pessoas não investiga por que dorme tão mal.
O quarto pode ser uma das origens do problema, principalmente nessa época em que o smartphone e a TV ficam ligados antes que fechemos os olhos. “Alguns estudos já concluíram, por exemplo, que a proximidade das ondas eletromagnéticas do celular podem interferir no aprofundamento do sono. Quanto mais perto, pior”, informa a médica do sono e neurologista Anna Karla Smith, do Instituto do Sono.
Ao decorar esse espaço, cometemos mais pecados. “O quarto ideal é despojado e cumpre objetivamente seu papel, tendo apenas móveis para dormir. O problema é que as pessoas o transformam em uma odisseia decorativa”, diz José Carlos Perini, presidente da Associação Brasileira de Alergologia e Imunologia, Asbai. Para ele, quanto mais simples for o ambiente, melhor. Mas calma: não será preciso aposentar as almofadinhas ainda. Tudo pode se resolver com as dicas seguintes.
- Travesseiro e colchão: limpeza, manutenção e prazo de validadePelo menos um terço do seu dia é passado na cama, como filosofam as propagandas. Então, cuide bem do colchão e do travesseiro. A cama de quatro pés é a mais recomendada pela fácil manutenção, diz o alergologista José Carlos Perini. “Cama box, sem problemas, desde que se aspire pelo menos uma vez por semana a parte inferior dela”, aponta. Para o colchão, a recomendação é revestir seu modelo com protetor, que deve ser lavado quinzenalmente. Travesseiros de viscoelástico, que se encaixam bem entre pescoço e coluna, são satisfatórios, segundo a médica do sono Anna Karla Smith. Com a capa protetora, você faz a manutenção correta. Evite modelos de penas, que podem se decompor. “Lembre-se de que todos esses itens têm prazo de validadee siga a indicação do fabricante. Com manutenção correta, a vida útil se prolonga um pouco mais”, diz Carlos.
- Cabeceiras de tecido: evite
Evite as de tecidos não laváveis. Mesmo as que podem ser lavadas a seco absorvem agentes alérgenos. “Cabeceiras de tecido são uma heresia”, decreta José Carlos Perini, da Asbai, que indica substituí-las pelas de materiais resinados, ou mesmo pelas de madeira ou de ferro. “Mas tenha sempre cuidado com o que você leva para casa. Se for madeira de demolição, pragas difíceis de controlar, ou outros insetos, podem estar escondidos.”
- Desligue os eletrônicos
Invista nesse novo ritual: nada de celular no criado mudo. Chega de bagunça, livros ou agenda também. O ideal é eliminar os eletrônicos e tudo o que for estimulante. Apenas um livro, um chá. “Pode até fazer alongamento”, sugere a médica Anna Karla Smith. Apague a luz, pense em coisas boas, tire esse momento para você
- Lençóis, roupa de cama, boutie e almofadinhas: ter ou não ter?
Sim, eles precisam ser trocados uma vez por semana. O ritual você sabe: lavar, de preferência sem muito amaciante, para não irritar a pele. Sobre aquele monte de coisas que colocamos em cima da cama, a personal organizer Lucy Mizael pergunta: “Você tem tempo para organizar tudo isso de manhã?”. Se a resposta foi “não”, aposte apenas na colcha ou no cobre-leito e deixe os outros itens do kit para os fins de semana, assim simplifica a rotina. Providencie também um lugar para guardá-los, como um baú. O tempo de lavagem do kit, ou do cobre-leito, varia de acordo com o uso da cama: se é usado apenas para dormir, lave no fim do mês, senão, quinzenalmente. De vez em quando, deixe a cama sem arrumar: os ácaros a-do-ram umidade. Quanto mais os lençóis debaixo respiram, menos eles se multiplicam.
- Organização: quanto menos coisas, melhor
Bagunça de fios, aparelhos demais no rack… não e não. O minimalismo, aqui, é essencial. Com objetos bem escolhidos – poucos e bons –, você ganha pontos extras em bem-estar. Esconda os fios com fita em espiral e aspire o nicho semanalmente. “Ao entrarmos em um lugar, nosso cérebro busca, inconscientemente, mapear objetos e toda a cena. Se houver desorganização e esse mapeamento for difícil, ele se estressa. Conclusão: a pessoa passa a evitar o lugar, não se sente bem nele”, diz Angelita Scardua. Um recente estudo realizado pela Universidade de St. Lawrence, em Nova York, Estados Unidos, sugere que dormir em um quarto desarrumado pode levar as pessoas a se sentirem mais cansadas no dia seguinte e causar um ciclo vicioso de estresse.