Parece um assunto trivial, mas tomar água é mesmo fundamental para quem quer manter a saúde em dia e o organismo bem hidratado. A água é necessária para que o corpo humano funcione perfeitamente, porém sua atuação é muito maior do que normalmente percebemos. Na Semana da Água, a Secretaria Municipal de Saúde faz um alerta sobre a importância do consumo da bebida.
O funcionamento do organismo humano depende de água: as reações químicas, a respiração, a circulação, o funcionamento dos rins, a desintoxicação, a digestão, os sistemas de defesa, a pele, o controle da temperatura do corpo e o transporte de nutrientes. “Quando falta, ou existe pouca água no corpo, todo o funcionamento do organismo fica prejudicado, não sendo possível fazer as eliminações e limpezas necessárias. Assim, ficam retidas dentro do corpo substâncias tóxicas e prejudiciais à saúde”, explica a nutricionista Fernanda Noleto que atua no Centro de Saúde da Comunidade da 403 Sul. Ela explica ainda que se consumida em quantidade insuficiente o corpo pode sofrer desidratação, uma vez que, a quantidade de água que o corpo elimina é maior do que a que ingerimos.
A nutricionista alerta ainda que crianças, gestantes, mães em fase de amamentação e idosos são grupos com mais risco de desidratação. Portanto, devem estar mais atentos à necessidade de hidratação diária. “Além do consumo de água outras fontes do líquido também podem ser encontrados nos alimentos, chás e sucos naturais. Não é saudável substituir a água por alimentos ultraprocessados, como refrigerantes e bebidas açucaradas”, exemplifica.
Dicas de consumo
– Ande com uma garrafinha: além de ajudar a lembrar que é preciso tomar água, andar com uma garrafinha facilita a reposição do líquido em filtros e bebedouros;
– Água saborizada: acrescentar rodelas de limão ou folhas de hortelã, abacaxi, canela em pau, gengibre, de acordo com preferência é uma ótima pedida para mandar o calor para bem longe e ainda acrescentar alimentos importantes na dieta. Quem gosta de refrigerante pode trocar a bebida por água com gás e limão. Refrigerantes e vários tipos de bebidas adoçadas possuem alta proporção de água, mas contêm açúcar ou adoçantes artificiais e vários aditivos que não fazem bem à saúde;
– Coma mais frutas e verduras: a maioria dos alimentos in natura ou minimamente processados e as preparações com esses alimentos têm alto conteúdo de água. O leite e a maior parte das frutas contêm entre 80% e 90% de água. Verduras e legumes cozidos ou na forma de saladas costumam ter mais do que 90% do seu peso em água;
– Conte com a ajuda dos aplicativos: para facilitar a vida de quem esquece de beber água ao longo do dia, uma outra opção é baixar aplicativos de celular que enviam avisos sonoros ou lembretes, e também ajudam a controlar a quantidade de água ingerida diariamente.
