A empolgação de ver os primeiros quilos indo embora é o suficiente para manter muitos na dieta. Contudo, em rotinas muito restritivas, não perder a linha se torna um desafio, uma vez que podemos não resistir aos alimentos que tanto amamos e acabarmos extrapolando nas quantidades ao nos depararmos com a primeira tentação. Por isso, ter um estilo de vida saudável é essencial para manter a forma que queremos a longo prazo. Listamos seis dicas que vão te ajudar a fugir do efeito sanfona.
1 Não passe vontade
Mesmo tendo um protocolo alimentar prescrito por um nutricionista, é inevitável que você dê de cara com alimentos considerados fora da dieta. Também é claro que você sentirá, pelo menos, um pouquinho de vontade de comê-los, não é mesmo? Por isso, saiba escolher os pratos e refeições fora da “rotina saudável” e aproveite-os sem peso na consciência. Isso vai garantir bem-estar à mente, evitando com que você passe muito tempo pensando naquela comida.
É claro que, se o seu objetivo é emagrecer, terá que abrir mão de alguma coisa na alimentação, diminuindo as calorias e evitando exagerar nas comidas pouco nutritivas. Mas isso não significa que nunca mais poderá se deliciar com a sua sobremesa favorita.
2 Não tente suprimir sua vontade com outro alimento
Vamos confessar: é muito difícil que aquele doce fit tenha o mesmo gosto que as receitas açucaradas. Tentar enganar o cérebro não é uma boa ideia, uma vez que ele vai acabar pedindo novamente o alimento desejado. Por isso, ao invés de sempre substituir tudo por versões saudáveis, permita-se, de vez em quando. Afinal, uma hora você vai acabar não resistindo aquele prato, somando as calorias da “opção fit” ao valor energético da versão original.
3 Se a sua dieta tem prazo de validade, repense-a
O fato de você estar sempre focado no final de dieta, pode desencadear um episódio de compulsão ou fazer com que você exagere nos alimentos proibidos depois que expirar a validade do protocolo. Por isso, as famosas dieta da sopa, do ovo, dos legumes ou qualquer outra rotina alimentar que se baseia em restringir alimentos, não são favoráveis se você quer manter a perda de peso a longo prazo. Ser saudável é um estilo de vida que deve nos acompanhar sempre.
Também não caia nas promessas vazias de emagrecer muito em pouco tempo. Isso vai te ajudar a evitar frustrações.
4 Saiu da dieta no almoço? Mantenha a linha no jantar
Caso você tenha fugido da dieta no almoço, não caia no mito de que pode exagerar no jantar também. É o famoso pensamento que diz “agora já foi”. É válido fazer refeições mais calóricas, mas isso não significa que você deve tirar um dia para “chutar o balde” e recomeçar a rotina saudável na manhã seguinte. É importante lembrar que as dietas não precisam começar na segunda-feira.
5 Mude os estímulos
Depois de um certo tempo, é muito comum enfrentar uma fase mais estável em relação à perda de peso, como se o seu corpo estivesse acostumado à quantidade de calorias que você o fornece. Por isso, caso você esteja “preso” em uma determinada fase do emagrecimento, mude alguns detalhes na dieta ou na prática de exercícios, para que o seu corpo receba novos estímulos.
6 Não reserve os finais de semana para sair da dieta
É claro que é mais provável que você queira fazer refeições livres em comemorações aos finais de semana. Mas você não precisa ficar se restringindo completamente até lá. Programe-se e escolha as refeições que valem a pena para você.
Caso você acredite que pode extrapolar no final de semana, lembre-se que sábado de domingo somam quase 30% dos sete dias consecutivos e, se adicionarmos a sexta-feira, esse número sobe para 42%, quase metade das refeições. Isso siginifica que os dias não devem definir o que você pode comer ou não.
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