Confira dicas simples para tornar o quarto um ambiente mais aconchegante

Cada vez mais, a ciência confirma que o quarto é como um templo sagrado. Dúzias de pesquisadores seguem estudando esse lugar que nos abraça ao fim de um dia estressante e nos devolve revigorados na manhã seguinte… Porém, existe um paradoxo. O quarto ainda é, para muita gente, o espaço ao qual se dá menos prioridade na hora de decorar. Afinal, quando chegam as visitas, ele pode ser fechado e tudo fica bem.

Mas o desânimo ou insatisfação ao acordar podem ser reflexos de um ambiente cheio de bagunça, entediante, com luz que lembra um escritório chato. “Um estudo de 2015, publicado no Jornal da Associação de Psicologia Científica, mostra que, para a maioria das pessoas, a ideia de quarto ideal tem a ver com um ambiente que seja um reflexo de sua personalidade. O interessante é que elas esperam que um quarto de casal inspire romance, com aconchego, proximidade e intimidade, expressando coisas bem pessoais e íntimas, sua relação a dois”, explica a psicóloga Angelita Scardua, coautora do Projeto Hestia, que estuda a Felicidade do Morar. Será que você faz parte da parcela de entrevistados que não põem isso em prática por achar difícil?

Dicas bem simples podem aumentar as boas sensações em um quarto. A primeira delas, para Angelita, é manter a organização e a limpeza impecáveis. “A vida corrida faz as pessoas negligenciarem o quarto, já que as visitas não vão lá, mas é extremamente importante evitar bagunça e sujeira nele. Um estudo de Indiana, nos Estados Unidos, aponta que pessoas que dormem em quartos limpos têm menor risco de ter doenças cardíacas. Se seu quarto é bagunçado, isso significa que você não vai dormir bem, seu cérebro não vai atingir níveis mais profundos de sono, não será revigorante. O nível de cortisol, hormônio ligado ao estresse, é muito alto. Isso afeta a capacidade imunológica, o físico e o emocional ficam comprometidos”. Outro estudo concluiu que mulheres que dormem em quartos amontoados, com projetos inacabados, são muito mais suscetíveis à depressão e à fadiga crônica em relação às que descrevem seus quartos como lugares agradáveis. “Ou seja, é importantíssimo conseguir tempo para manter o quarto limpo e organizado”, resume.

Há dados impressionantes: 75% das pessoas têm noites de sono melhores quando os lençóis estão limpos e recém-trocados, por exemplo. “Eles aumentam a sensação de conforto e isso reflete na qualidade do sono. São coisas tão simples e pequenas que fazem toda a diferença na forma como o quarto influencia nossa saúde”, observa a psicóloga. Faça também um check-up básico: há quanto tempo você não troca colchão, travesseiros e almofadinhas? “Eles têm validade. Se você dorme há 10 anos em um mesmo colchão, dorme em cima de muitos ácaros”, explica Mirian Gotfryd, que desenvolve roupas e acessórios para cama há 30 anos.

Além de tudo isso, se quiser renovar o visual, aposte em uma decoração acolhedora. “Equilibrar conforto, estética e personalidade é fundamental. É como se vestir: precisamos combinar esses elementos à relação do morador com o quarto, para elaborar um projeto”, define Veronica Molina, arquiteta do Estúdio Penha, que aposta nas imperfeições e na história dos objetos para criar ambientes acolhedores.

Angelita recomenda incluir plantas, não importa o estilo do quarto. “Elas melhoram o humor, ajudam na concentração e na retenção de memória, pois ajudam a reduzir o nível de estresse.” Afinal, o quarto é aquele lugar ao qual chegamos no fim de um dia em que realizamos várias tarefas e buscamos inspiração. “Plantas podem fazer uma diferença enorme na vida de quem trabalha com muita informação, promovendo bem-estar emocional, psicológico e subjetivo.”

Como acertar na iluminação
“Móveis, estilo, tapetes… Tudo tem menos importância, se comparado ao posicionamento da iluminação”, disse o arquiteto dinamarquês Poul Henningsen no livro On Light. Ele dizia também que iluminar um quarto corretamente não exige altos gastos – requer acima de tudo cultura. A arquiteta Lucia Pirró, coordenadora do curso de arquitetura e urbanismo da Faculdade Belas Artes e especializada em lighting design, faz coro. Ela cita o prêmio Nobel de 2017 para falar de luz no quarto. “Esse prêmio reconhece o esforço de pesquisadores que estudaram o ciclo circadiano, relacionado, entre outras coisas, ao modo como a luz afeta o organismo humano. Um grande problema, por exemplo, é que muita gente leva o trabalho para o quarto e insiste em ter luz branca lá”, observa. Assim, inibe-se o hormônio melatonina, necessário ao sono. E quais as consequências de não ter iluminação adequada no quarto?A insônia vem primeiro; depois, ansiedade, estresse e outras condições. “A luz amarelada envia ao organismo a mensagem de que ele deve descansar, pois a sua temperatura é a que mais se parece com a do Sol, que regula todos os nossos hormônios”, diz Lucia.

10 segredos para ser feliz no quarto
Sabe quando você vai a um hotel e tem uma noite de sono maravilhosa? Conversamos com especialistas e chegamos a dicas certeiras para ter uma cama saudável

1 Tenha um bom protetor de colchão, pois isso aumenta a durabilidade da peça. Uma opção é o protetor feito de fibra de bambu, antibactericida, barato, ecológico e eficaz.

2 Que cor usar na cama? A roupa de cama branca traz paz. Deixe as cores para a capaou detalhes como a vira do lençol. Segundo Mirian Gotfryd, da Blue Gardenia, e sua vasta experiência, o azul é sempre o preferido. Mas ela diz que estão em alta os cinzase cáquis. Mantas de tricô podem trazer cor e aconchego.

3 Aposte em roupas de cama de algodão puro – e se você não tem muito tempo para passar lençol, já existe água renovadora própria para desamassar o tecido. “O puro algodão é uma textura mais saudável, que cuida melhor da transpiração e da pele”, explica Mirian Gotfryd, da Blue Gardenia.

4 Deixe espaço no criado-mudo para uma moringa de água, livros, celular. Se couber uma poltroninha no quarto, melhor. “Cuide do seu quarto como se fosse encantar uma visita: você mesmo”, recomenda.Troque a roupa de cama uma vez por semana.

5 Durabilidade. Quer fazer a roupa de cama durar mais? Compre duas fronhas extras do mesmo jogo de cama. “Você pode trocar o jogo todo uma vez por semana, mas substituir as fronhas duas vezes, para não encardirem. Assim a peça fica nova por mais tempo”.

6 Se quiser investir em um aroma para o quarto, dê preferência aos de lavanda com essência pura. “São extremamente relaxantes. A ciência já comprovou que eles ajudam até a relaxar a musculatura do corpo no final do dia”, segundo Ana Suil, especialista em aromas que estimulam o bem-estar.

7 Sobre travesseiros, há os muito macios (100% pluma de ganso), os mais firmes (misturam penas e plumas de ganso) e um terceiro tipo, que é o de plumas sintéticas, opção mais ecológica e econômica. “Ainda assim, o travesseiro deve ser trocado uma vez por ano, pois respiramos muitas horas sobre ele”, conta Mirian. Ela indica modelos retangulares maiores, que enfeitam e podem ser usados sob os joelhos à noite, para descansar a musculatura. Rolinhos também enfeitam e servem de apoio para os braços. “Cama pede conforto. É como se nos aninhássemos à noite.”

8 Alérgicos, cuidado! Com o tempo de uso, o travesseiro acumula ácaros, que proliferam aceleradamente. Após dois anos, os bichinhos chegam a compor um terço do peso dele. Por isso, tenha cuidados como lavá-los a seco, utilizar modelos de látex ou de espuma, ou ainda, usar capas antiácaro.

9 Uma pesquisa da Fundação Nacional do Sono dos Estados Unidos apontou que pessoas que arrumam a cama toda manhã têm nada menos que 20% mais chance de usufruir de uma boa noite de sono. “É um grande ganho, pois o sono é muito importante para a saúde física e a emocional. Para reter memórias é essencial”, aponta a psicóloga Angelita Scardua.

10 Vem da Universidade de Pittsburgh um estudo que diz que a temperatura entre 18 °C e 23 °C facilita dormir e a espantar a insônia. Mas o excesso de frio também pode atrapalhar, por isso não exagere no ar condicionado.

Por Carol Scolforo