As 6 melhores atividades físicas para controlar colesterol alto

“Os exercícios aeróbicos ajudam a baixar o colesterol, atuando no metabolismo das gorduras e no funcionamento cardiovascular. Eles são eficazes porque otimizam o metabolismo, ao mesmo tempo, que aumentam a capacidade cardiorrespiratória”, explica Argenta.

O cardiologista Rafael Côrtes, do Grupo Santa, de Brasília, acrescenta que a prática regular de atividades físicas reduz o índice de gordura corporal e equilibra a glicose. Também fortalece os ossos e os músculos. “Qualquer atividade física como academia, caminhada ou subir escadas traz benefícios para a saúde cardíaca. Mas, é importante que sejam praticados 150 minutos de atividades na semana, que podem ser divididos em 50 minutos 3 vezes na semana ou 30 minutos 5 vezes na semana”, esclarece.

Saiba as 6 melhores atividades físicas para controlar o colesterol:

• Caminhada;
• Corrida;
• Natação;
• Treino de bicicleta;
• Subir escadas;
• Pular cordas.

Benefícios para o corpo proporcionados pelos exercícios aeróbicos:

1. Aumento do HDL (colesterol “bom”): Exercícios aeróbicos como caminhada, corrida, natação ou ciclismo estimulam a transformação da gordura em HDL. A atividade física melhora o metabolismo, fazendo com que o corpo use a gordura como fonte de energia.

2. Redução do LDL (colesterol “ruim”): Com o aumento do HDL, o exercício reduz o risco de placas de LDL nas artérias. O colesterol ruim vai para o fígado, onde é metabolizado e eliminado.

3. Melhora a sensibilidade à insulina: O exercício aeróbico aumenta a sensibilidade das células à insulina, o que ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue. Isso é importante porque altos níveis de glicose estão associados a maiores níveis de LDL.

4. Controle de peso: A prática de exercícios aeróbicos, combinada com dieta equilibrada, promove a perda de peso que leva, por si só, à redução dos níveis de LDL.