Tocantins

Cinco passos para criar novos hábitos

06/08/2019 17:14

digital influencer Kristy Wicks mostra seus hábitos alimentares numa geladeira colorida e arrumadíssima (Foto: The Home Edit/Reprodução)

Livrar-se de hábitos ruins e criar espaço para novos e bons comportamentos é um desafio. Manias enraizadas no nosso cérebro, muitas vezes, nos fazem tomar ações automaticamente. Dessa forma, eliminar as atitudes ruins que fazemos sem pensar é uma tarefa que exige autocontrole, observação pessoal e, acima de tudo, força de vontade. Abaixo, listamos cinco passos que podem te ajudar a criar um novo hábito.

1. Defina uma deixa
No livro “O poder do hábito”, Charles Duhigg explica que nossas manias mais intrínsecas acontecem em cadeia. Ou seja, para que elas tomem forma, é necessário ter uma deixa, um estímulo que desencadeie um determinado comportamento. Por isso, é importante criar um ponto em comum, que te leve a tomar determinada atitude. Essa deixa pode ser muito simples e até natural, como o fato de sentir fome, observar certo horário do dia ou qualquer outro acontecimento que desperte a necessidade de reproduzir o hábito em questão.2. Seja específico
Um grande erro na hora de desenvolver hábitos pode ser deixá-los em aberto, não estabelecendo um objetivo atingível. Por exemplo, se você quer inserir mais frutas e vegetais na dieta, seja específico, pensando como, quando e onde. Estabeleça regras como colocar no mínimo dois tipos de legumes no prato em todos os almoços ou comer uma fruta de lanche da tarde. E não se esqueça de programar-se para que isso aconteça: tenha os vegetais em casa e, caso vá comer fora, escolha um restaurante que tenha opções favoráveis para você se comprometer ao novo hábito.

3. Isso faz sentido para mim?
Antes de ter uma meta, reflita se ela é apenas um capricho e se realmente fará diferença na sua vida. Como você pode escolher o hábito que criará, de nada adianta selecionar algo que não faz sentido para a sua rotina e não tem uma conexão importante com você mesmo. Dessa forma, um novo costume deve ir de encontro a seus maiores objetivos e valores. Se você planeja ter uma vida mais sustentável, eleja novos comportamentos que fazem sentido para o seu estilo de vida. Por exemplo, trocar o carro pela bicicleta não é muito viável para quem mora longe do trabalho, mas o transporte público pode ser uma solução realista e benéfica para o meio ambiente e para você mesmo.

. Preste atenção no momento da sua vida
Sabe por que a maioria das resoluções de Ano Novo tendem a desandar? Porque mesmo com a chegada de uma nova jornada, não há tranformações muito significativas na vida da maioria das pessoas. Também no livro de Duhigg é mencionado que o momento mais favorável para criar hábitos é quando estamos passando por uma fase de mudanças. Neste caso, o autor exemplifica como mulheres grávidas podem ser um alvo fácil para marcas que querem conquistar clientes fiéis. Isso acontece uma vez que novas necessidades estão surgindo na vida da pessoa, como a compra de acessórios infantis e fraldas, o que as torna mais favoráveis a experimentar coisas novas. Apesar do exemplo ser uma grande transformação, novos cenários podem surgir de diferentes mudanças, como um novo emprego, um relacionamento que está se aflorando e qualquer outra novidade que apareça na sua vida.

. Não desista
Assim como tudo na vida, o desenvolvimento de um novo hábito tem seus altos e baixos. Por isso, não desanime no primeiro erro. Em média, você precisa de, no mínimo, 21 dias de pura força de vontade para manter um corportamento desejado. Porém há pessoas que podem levar de 66 a 254 dias para concretizar uma nova mania. A informação é de um estudo realizado por Phillippa Lally, pesquisadora associada da Universidade College London, no Reino Unido. “Nós moldamos a curva de formação do hábito. Ela sobe em um primeiro momento e, em algum ponto, alcança um nível em que se torna tão habitual quanto um efeito plateau”, disse ao site The Guardian. Por isso, a grande chave para o sucesso é não contar dias ou colocar um prazo de validade para a sua força de vontade. Quando você menos notar, ela se tornará natural.

fonte:POR BIANCA ALVES – Site Casa e Jardim

Acompanhe as redes da Gazeta do Cerrado24 horas por dia:

Instagram: https://www.instagram.com/gazetadocerrado/

Twitter: (@Gazetadocerrado): https://twitter.com/Gazetadocerrado?s=09

Facebook: https://www.facebook.com/gazetadocerrado.com.br

YouTube vídeo reportagens e transmissões 🔴 AO VIVO🔴: https://www.youtube.com/c/GazetadoCerrado-TVG

Grupo do WhatsApp: https://chat.whatsapp.com/DdY063ahwDvH7s5ufstyPE

Aproveite e siga agora mesmo cada uma de nossas redes, pois cada uma delas possui características próprias e são complementares. Estamos sempre a disposição.

Para denúncias ou coberturas: (63) 983-631-319

Anunciar na Gazeta ou em suas redes sociais (63) 981-159-796

Gazetadocerrado.com.br – Para mentes pensantes

Assuntos

Mais Notícias

Mais artigos

Tocantins

A Guerra por Narrativas e Poder em meio à reacomodação das forças políticas do Tocantins

O Tocantins vive uma fase decisiva de reacomodação política após o afastamento do governador Wanderley Barbosa. O novo cenário abriu espaço para que deputados, antes mais cautelosos, começassem enfim a declarar de que lado estão e como pretendem se posicionar. Alguns já se movimentam claramente em defesa do governo Laurez Moreira — a ponto de […]

Tocantins

TCE mobilizou todos os municípios tocantinenses para Dia D histórico focado na primeira infância

Neste sábado, 29, os 139 municípios do Tocantins realizaram, simultaneamente, uma grande mobilização dedicada à primeira infância. Cada prefeitura promoveu ações próprias, oferecendo atendimentos, orientações e serviços às famílias, fortalecendo políticas públicas e ampliando cuidados essenciais para crianças que estão na principal fase de desenvolvimento humano, a primeira infância. A iniciativa integra o programa TCE […]

Tocantins

Guimarães sobe o tom em Gurupi sobre ligação com os Barbalhos: “é falando e a gente realizando, não me importa”

O deputado federal e pré candidato ao Senado, Alexandre Guimarães subiu o tom em Gurupi ao falar dos rumores que falam sobre sua ligação com os “Barbalhos” do Pará. Ele passou pela cidade durante mais uma edição do MDB Presente pela região sul do Estado. “Falam que eu sou filho do Barbalho e eu estou […]

Tocantins

Luzimangues inaugura 1ª creche pública com recurso destinado por Vicentinho, presença de Laurez e Ronivon e homenagem a pioneira

O governador do Tocantins, Laurez Moreira, participou neste sábado, 29, da inauguração da primeira creche pública de Luzimangues, distrito de Porto Nacional. O Centro Municipal de Educação Infantil (CMEI) Duerita Pereira de Carvalho, localizado no Loteamento Porto Seguro, representa um importante avanço para a comunidade, ao oferecer uma estrutura moderna e equipada para atender crianças […]

Investimento no esporte

Povoado Mansinha, em Rio Sono, recebe quadra revitalizada com emenda do deputado Léo Barbosa

O Povoado Mansinha, localizado no município de Rio Sono, recebeu oficialmente, nesta sexta-feira, 28, a entrega da reforma da quadra de esportes, obra realizada com recursos de uma emenda parlamentar de R$ 300 mil destinada pelo deputado estadual Léo Barbosa em 2024. O investimento garantiu a revitalização do piso, bancos, grades de proteção, traves de […]

Governador do Tocantins, Laurez Moreira, lança nesta segunda-feira, 1º de dezembro, às 17 horas, no auditório do Palácio Araguaia Governador José Wilson Siqueira Campos, o novo programa de qualificação de jovens - Foto: Hiroshi Fukushima/Governo do Tocantins

Oportunidade

Gestão Laurez: Entenda como será o novo programa de qualificação para 3,5 mil jovens no Tocantins

Iniciativa oferece estágio remunerado, formação profissional e novas oportunidades de inclusão produtiva para jovens entre 16 e 24 anos